NoFap.com에서 Foundational Five

우리 친구에서 이상 NoFap 포르노를 끊는 데 도움이되는 위대하고 간단한 아이디어가 있습니다. NoFap 팀은 이것을 다음과 같이 언급합니다. 기초 5. 마음에 들었고 여러분과 공유하고 싶습니다…

제대로 대처할 시간과 노력을 들이면 이 다섯 가지, 당신은 성공적인 회복 (종종 "재부팅") 포르노 중독에서.

1 번 : 충분한 수면을 취하십시오.

수면의 우선 순위를 정하십시오. 잠 못자는 것은 하루 종일 부정적인 결과가 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다.

당신은 일반적으로 "나쁨"과 "꺼짐"을 느낍니다.
부주의 한 포르노 사용으로 이어질 수 있고 포르노 그라피를 피하는 데 도움이되는 다른 목표를 달성 할 수있는 집중도 할 수 없습니다.
예전 습관으로 돌아가고 싶은 충동을 경험할 때 최선의 결정을 내릴 수 없습니다. 자신을 더 나은 선택을하는 대신 자동 조종 장치 생활 방식에 빠지기 쉽습니다.
잠들기가 어려워서 사람들이 포르노를 사용하기 위해 다시 사용하는 대중적인 합리화 중 하나입니다.

연구도 이것을지지합니다. 하버드 의과 대학 수면 의학부에 따르면 수면 부족은 신체적, 정신적 문제의 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 심장병과 고혈압, 2 형 당뇨병, 비만, 기분 변화, 불안 등의 위험이 증가합니다.

수면은 신체적으로나 정신적으로 스스로를 회복하는 우리 몸의 자연스러운 방법입니다. 진지하게 받아들이 기 시작하십시오. 엄격한 취침 시간표는 어린이만을위한 것이 아닙니다. 수면 문제를 해결하는 것은 다른 4 가지 부분을 도울 수있는 토대를 마련 할 것입니다. 기초 5당신의 인생의 다른 모든 영역과 함께.

수면을 개선하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

수면을 최우선 과제로 삼으십시오. 수면 습관이 삶의 모든 영역에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 간단히 "인식"하십시오. "내 수면 습관이 내 인생에 어떤 영향을 미칩니 까?"라고 자문 해보십시오.이 질문을 생각해 보면 인생의이 분야에서 더욱주의를 기울일 수 있습니다. 잠에 관한 기사 나 책을 읽으십시오. 그것에 대해 더 많이 알수록 더 진지하게 받아 들일 것입니다.
귀하의 일일 일정에 "잠"을 추가하십시오. 캘린더에서 시간을 차단하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기를 바라며 잠자기 시간을 충분히주십시오.
전자 장치를 들러 침대에 갖다 놓지 마십시오. 이것은 당신이 침대에서 음란물을 사용하는 것을 피할뿐만 아니라 더 잘자는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람들은 심지어 다른 방에 전자 장치를 완전히 두는 것을 권장합니다.
취침 전에 휴식을 취하기에 충분한 시간을 차단하십시오. 취침 시간의 1 시간 이내에 전자 매체 사용을 중지하십시오. 또는 책을 읽거나 잠자리에 들기 전에 조용한 시간을 보내보십시오. 말하기는 쉽지 않지만, 익숙하지 않은 경우 침대 옆에있는 10 분 전에 읽으 려하고 기분을 확인하십시오.

잠자기 후 즉시 전자 매체 사용을 중지하십시오. 뉴스 및 소셜 미디어 앱을 확인하지 않고 견고한 아침 루틴을 진행할 수있는 시간을 가지십시오.

2 번 : 잘 먹어라.

"옳은 물건"으로 몸과 마음을 채우십시오. 먹는 것에주의를 기울이면 이러한 일이 발생할 수 있습니다.

영양가있는 식사를 준비하는 것은 긍정적이고 건강한 활동으로 시간을 채울 수 있습니다. 포르노 그라피와 탈출 행동에서 어리석은 방종에 사용 된 시간을 대체 할 수 있습니다.
건강에 좋지 않은, 단맛이있는 지방질의 높은 칼로리 다이어트에서 전체 다이어트로 전환하는 것이 자부심을 향상시키는 데 도움이됩니다. 적절한 섭취는 건강을 좋게하고 건강하게 느끼는 데 도움이되는자가 관리의 행위이기 때문입니다.
일상적인 행동이 당신의 장기 생활 및 단기 행복 및 에너지 수준에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 더 큰 인식에 당신을 당신의 기본적인 인간의 필요와 더 잘 연결시켜야 할 것입니다.
외설물 중독 회복에 중요한 신체 인지도가 높아집니다. 배고프고 목이 말라서 그것이 필요한 영양소일지도 모른다고 말할 때 당신의 몸을 경청하는 법을 배웁니다.
당신은 더 집중하고, 더 활기차고, 성 건강 목표 또는 당신이 가지고있는 다른 목표를 달성하기 위해 최선을 다할 것입니다.
당신은 자신의 징계와 책임감을 얻을 수 있습니다. 그러면 인생, 직업, 부모 역할을 잘 수행 할 수 있습니다.

시작하려면 :

어떤 사람들, 특히 이전에 건강하게 섭취하려 한 적이없는 사람들은 매일 건강에 좋은 음식을 추가하는 것만으로 도움이 될 수 있습니다. 간단히 말해서 "나는 야채를 먹을 것입니다."라는 말은 당신이 전체 식단을 개선하는 데 필요한 작은 단계일지도 모릅니다.
지역 이벤트 나 온라인 그룹에 참석하여식이 요법 목표를 달성하도록 동기를 부여하십시오. NoFap조차도 다이어트 개조에 관심이있는 많은 사용자가 있습니다.
간단한 식사 준비로 시작할 수 있습니다. 처음에는 음식 옵션의 다양성이 감소 할 수도 있지만, 빠르고 간단한 요리가 가능한 몇 가지 "기본 건강식"을 준비하는 방법을 배우십시오.
아이디어를 얻으려면 온라인 메뉴 웹 사이트와 도구를 확인하십시오.
물건을 간단하게 보관할 수 있다면 대량 구매하십시오. 먹는 것이 비쌀 필요는 없습니다. 과일과 채소에 적절한 가격을 찾으려면 지역 농민 시장을 방문하십시오.
가족, 파트너 또는 룸메이트와 같은 다른 사람들과 함께있는 가정에 있다면, 또한 그들도 참여하도록 권장하십시오. 공동 작업을 통해 혼자만의 시간을 절약 할 수있을뿐만 아니라, 서로에게 동기를 부여하고 공동의 목표를 위해 함께 노력함으로써 가족과 함께 할 수 있습니다.

NoFap에서 재부팅 / 보존 저널의 다이어트 진행 상황에 대한 저널 그것은 당신의 성적 건강 목표만을위한 것이 아니라 당신이 추구하는 다른 목표를위한 것입니다.

3 번 : 이사

어떤 사람들은 육체적 움직임이 일의 일부인 직업을 가지고 있습니다. 그것은 훌륭합니다. 이 문제를 해결할 필요가 없습니다. 그러나 나머지 우리에게는 책상에서 일하고 (또는 어린 재부팅 자들을 위해 학교에 앉아) 움직이지 않고 집으로 돌아가서 미디어를 보거나 비디오 게임을하고 포르노, 그렇지 않으면 움직이지 않습니다. 우리는 하루 종일 앉아있는 데 너무 지쳐서 집에 돌아와서 좀 더 앉아있는 것만으로도 할 수있는 에너지가 있다고 느낍니다.

점점 더 앉아있는 엔터테인먼트 옵션을 사용할 수있게됨에 따라 점점 더 널리 보급되고 있습니다.

너 자신과 건강을 위해서 스탠드를 가져 가라.

모두가 체육관에가는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 우리는 모두 인간이며 인간은 태어나서 움직이며, 의무와 컴퓨터 실 / 소파 이상의 세계를 경험하지 않고는 완전히 앉아있는 생활 방식으로 하루 종일 앉아 있지 않습니다.

당신의 변명은 그저 변명 일뿐입니다. 우리 중 가장 육체적으로 부족한 사람들조차도 종종 하루 종일 움직임을 보일 수 있습니다. 완전히 마비 된 사람들조차도 신선한 공기를 마시고 풍경을 바꾸는 데 도움을 얻을 수 있습니다.

작게 시작해야합니다. 10 마일 달리기를 시작하지 말고 짧은 산책을하십시오. 10 분만 걸어 가면 기분이 나아질 것이며, 기분이 좋을수록 더 많은 운동 목표를 달성하기 위해 더 많은 에너지와 동기 부여를 얻을 수 있습니다. 무료 소파에서 5k 더 먼 거리를 달리는 것이 당신의 목표 인 경우 계획은 훌륭한 옵션입니다.
"리프팅"운동을하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 열렬한 온라인 체중 운동이 있습니다. 일반적으로 장비가 필요하지 않습니다. 시간과 노력 만 있으면됩니다. 자신에게 가장 적합한 진행이라고 생각되면 나중에 가중치를 추가 할 수 있습니다.
일지에 피트니스 / 운동 진행 상황을 기록하거나 다음과 같은 추적 앱을 사용하십시오. MyFitnessPal ™.
여분의 현금이 있다면 컴퓨터를 사용하는 동안 타원형 책상이나 트레드밀 책상을 고려하십시오. 웹 기반 작업을 수행하는 동안 약간의 연습을 할 수 있으며 PMO를 원할 가능성이 줄어 듭니다. 이것이 옵션이 아니라면 대신 의자 운동을 시도하십시오. 또는 전화기를 사용하는 동안 일어서십시오.

일하거나 게임을하거나 무엇이든간에, 조금씩 이동하고, 산책을하거나, 체중 운동을하는 등 매 시간마다 휴식을 취하십시오.

4 번 : 미디어 인식

당신이 소비하는 미디어의 유형을 알고 있어야합니다. 물론 이것은 포르노뿐만 아니라 과거에 포르노 그라피로 돌아온 다른 것들을 포함합니다.

포르노 재발 (또는 리셋)으로 인도 한 원인에 대해 생각해보십시오. 어떤 웹 사이트를 탐색 했습니까? 거기 어떻게 갔어요? 앞으로도 같은 패턴을 피하십시오.
자동 조종을 방지하기 위해 차단기를 설치하십시오. 차단기는 음란물을 끊는 유일한 해결책이 아닙니다. 당신 기본 포르노 차단제가되어야합니다. 이는 실수로 실수로 사이트로 이동하지 않도록하기위한 것이지만 항상 해결 방법이 있습니다.
광고 차단기를 설치하고 블랙리스트에 광고 네트워크를 추가하는 것을 고려하십시오. 다음과 같은 일부 광고 네트워크 Revcontent, 음란물을 제거하고 있습니다. 자주 방문하는 사이트를 화이트리스트에 추가하여 지원하는 것이 좋습니다.
Instagram이나 다른 소셜 미디어 웹 사이트에서 재부팅 / 중독 회복 기간을 통해 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
다음 목록을 정리하십시오. 친구 및 가족에게 Facebook 친구 목록을 보관하고 성 공연 예술가 또는 성적으로 흥분되는 내용을 올리는 사람들을 팔로우 해제하십시오.
마음에 들지 않는 밈과 시간 낭비가 아닌 말도 안되는 생각이나 자극적 인 콘텐츠, 유머러스 한 콘텐츠, 진정으로 당신이보고 / 읽는 것을 더 편하게 느끼게하는 것들이 아니라 진정한 가치를 얻는 사람들에게 당신의 후속 목록을 추론하십시오.
소셜 미디어에서 잠시 휴식을 취하고 프로필을 비활성화하십시오. 대신 그 시간을 친구 및 가족과 통화하고 직접 만나는 시간을 보내십시오. 훨씬 더 개인적이고 성취감이 있습니다.
NoFap 팀의 한 구성원은 인터넷을 탐색하는 동안 이미지와 비디오를 완전히 비활성화합니다. 일반적으로 웹 브라우저 설정에는이 옵션이 있습니다.
컴퓨터를 사용하기 전에 할 일 목록을 적어두고 붙이십시오.
재부팅을 위해 성적인 콘텐츠를 다루는 프로그램과 영화에서 잠시 휴식을 취하세요. 나중에 그들에게 돌아올 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 뇌를 "재배 선"하는 동안에는 피하는 것이 좋습니다.
전반적으로 화면 시간을 줄이고 시간과 에너지를 오프라인 활동에 투입하는 것을 고려하십시오.

하루 동안 "미디어 빠른"작업을 수행하고, 아무것도 확인하지 않고 하루 종일 휴대폰과 컴퓨터를 다른 곳에두고, 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 살펴보십시오. 어떤 사람들은 매주 하루없이 정기적으로 미디어에서 휴식을 취합니다.

5 번 : 액션

외설물 사용에 대해 항상 생각하고 있다면 포르노 사용을 그만두기가 어렵습니다. 우리는 많은 사람들이 우리 웹 사이트를 자주 사용하는 것을 기쁘게 생각하지만 실제로는 비생산적 일 수 있습니다. (특히 하루 종일있는 경우)

당신의 삶이 끝나갈 무렵에 끝나면 끝내기가 힘듭니다. 자신의 있다 너무 다른 것을 추구하는 것.

무언가를하지 않는 것에 머 무르지 않고 (당신의 부정적인 경향) 삶의 새로운 방식으로 눈을 뜨고, 당신이 즐길 수있는 사람들과 경험을 실제로보고 참여하십시오.

다음은 몇 가지 아이디어입니다. 그들을 데려가거나 떠나라.

이 기회를 빌어 다른 4 기초 5. 새로운 식사, 새로운 운동 루틴 등을 시도해보십시오.
새로운 취미를 선택하거나 오래된 취미를 기르십시오.
새로운 경험에 개방적이며 초대에 대해 더 자주 "예"라고 말하는 것을 고려하십시오.
새로 발견 한 여가 시간을 어떻게 처리해야할지 모르시는 경우, "금전, 시간 또는 기타 제한없이 내가 원하는 것을 할 수 있다면, 그것은 무엇입니까?"라고 물어보십시오. 이것은 당신에게 사물에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다. 향해 일하게.
당신이 일하거나 학교를 다닐 때 더 잘 알기를 원하는 사람과 이야기를 나누거나, 밤에 창의적 작문 수업에 등록하거나 지역 대학, 심지어는 여행) 영감을 얻기 위해 함께 지참하십시오.

이제는 친구 나 가족과 함께 시간을 보내는 데 더 많은 시간을 할애 할 수있는 완벽한시기입니다. 소셜 네트워크를 통해 여행을 안전하게 유지할 수 있습니다.

이들 모두가 서로 어떻게 보완되는지 주목하십시오. 하나의 기초 5 다른 네 가지를 해결하는 데 도움이됩니다. 그리고 그들 모두, 또는 그들 중 누구 에게라도 연설하면 당신의 삶에서 지속 가능한 포르노 소비에 도움이됩니다. 그리고 모두를 치면 포르노가없는 삶을 사는 것이 좋습니다.

주요 사용자 스토리

“날이 갈수록 주변 사람들과 더 가까워지고 연결되는 느낌이 들었습니다. 나는 일반적으로 사회와 더 조화를 이루고 있다고 느꼈다. 나는 내 결점을 더 잘 알고 있었지만 나 자신을 개선하는 것에 대해 흥분했습니다. 나는 내가 항상 가지고 다니는 "포르노 중독자"의 비밀 레이블로 자신을 밝히는 것을 그만 두었고 이것은 매우 해방되었습니다. 나는 다른 모든 사람들과 똑같이 향상되고 훌륭하고 가치있는 삶을 살 수있는 기회를 가졌습니다. 포르노 문제는 이미 다루어졌지만 이제는 다른 모든 것을 개선해야 할 때였습니다.

나는 내 마음이 분명하고, 선입견도없고, 극단적 인 목표도없이, 삶을 즐기고 열정적으로 살기 위해 여기에있는 것 같았다. 나는 최대한 열정과 노력으로 모든 일을했습니다. 공부, 일, 친구, 몸. 달성해야 할 부담이 없으며, 모든 것을 즐기고 최대한 활용하려는 아이디어 만 있으면됩니다. "

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