3 단계 복구 모델

Reward Foundation의 3 단계 복구 모델

The Reward Foundation의 팀은 인터넷 포르노의 문제가있는 사용 문제를 해결하기 위해 3 단계 복구 모델을 개발했습니다. 회복은 본질적으로 수개월 또는 수년에 걸쳐 축적 된과 자극으로부터 뇌가 치유되도록하는 것입니다. 그것은 병리학 학습과 중독이 뇌에서 작동하는 방식에 대한 연구에 기초한 간단한 접근법입니다. 익명의 온라인 복구 커뮤니티 (예 : nofap.com or rebootnation.org. 12 단계 프로그램과 같은 실제 복구 커뮤니티를 선호한다고 결정할 수 있습니다. 또는 해로운 성행위를 다루는 데 훈련받은 치료사가 귀하의 필요를 충족시킬 수 있습니다.

많은 치료사들은 이제 포르노 유발 성 발기 부전 및 우울증이나 불안 같은 포르노 관련 문제에 대해 배우기 시작했습니다. 그래서 그들은이 웹 사이트 또는 yourbrainonporn.com. 대부분의 치료사는 뇌의 기능을 배우지 않고 심리학에 대해 교육을 받았습니다. 습관을 잊어 버리고 새로운 트릭을 다시 배우기 위해 머리를 되 찾는 것은 쉽지 않습니다. 그러나, 그것은 할 수 있고 당신의 인생을 끝낼 것입니다. 많은 사람들이 뇌를 "재부팅"하는 것에 대해 이야기합니다. 너무 많은 창이 열릴 때 우리가 끼었던 컴퓨터로 할 수있는 것처럼. 이러한 재부팅 또는 복구 계정 수백 명의 젊은이들이 어떻게 할 수 있는지 보여줍니다.

원칙

이것들은 우리의 세 가지 간단한 원리입니다 :

  1. 포르노 사용을 중지하십시오.
  2. 마음을 길들이십시오.
  3. 주요 생활 기술을 배우십시오.

1 단계 - 포르노 사용 중지

회복은 포르노에 대한 환상을 그만두고 환상을 그만 둘 때 실제로 시작됩니다.

소비하는 인터넷 포르노를 멈추려 고 동기를 부여하려면 사용자가 심각한 포르노와 정신 건강 문제뿐만 아니라 사회적 문제를 일으킬 가능성이 있음을 인식해야합니다. 범죄 기록이 나올 수도 있습니다. 만나다 포르노 문제를 인식하는 방법.

Reward Foundation에서는 "유리를 상처에서 꺼내십시오"라는 문구를 사용합니다. 유리 조각이 여전히 육체에있는 동안 상처가 치유가 시작되어 부상을 입을 수 있다는 것을 모두가 이해합니다. 따라서 인터넷 포르노 그라피와 지속적으로 상호 작용하는 스트레스 요인을 제거하면 뇌가 재부팅됩니다. 그런 다음 정상적인 각성 수준으로 치유되고 회복 될 수 있습니다.

지금 시작하기

그것을 포기하기로 결심하십시오. 자신을 1의 목표로 설정하십시오. 목표는 우리 몸의 신호를 인식하고 그것에 반응하는 법을 더 잘 배우는 것입니다. 포르노를 가장 자주 보는 시간을 확인하십시오. 무엇이 '충동'기분이 좋아 보이지? 이것은 뇌의 줄다리기입니다. 그것들 없이는 불쾌감을 피하기 위해 쾌락 신경 화학 물질에 대한 공격을 받고자합니다. 그것은 우리가 스스로를 통제 할 수 있다는 것을 증명하고자하는 열망과 경쟁합니다. 그 충동은 낮은 도파민 또는 뇌의 낮은 아편 유사 제제에 대한 경고입니다. 또한 아드레날린에 의한 스트레스 반응의 시작을 알리는 신호로 "지금 뭔가를하십시오!"

잠시 동안 정신 브레이크를두기 위해 잠시 멈추고 행동하기 전에 생각하면 통로를 약화시키고 습관을 깨는 데 도움이됩니다. 우리가 더 이상 원하지 않는 습관을 깨뜨리는 데는 가치있는 연습입니다. 그것은 자기 통제를 구축하는 데 도움이됩니다. 그것은 장기적인 성공을위한 가장 중요한 핵심 기술 중 하나입니다. 지능이나 재능만큼이나 중요합니다. 그들이 시도했을 때 다른 사람들이 어떻게 대처했는지 배우십시오. 우리 모두는 두 가지 고통, 자기 통제의 고통 또는 후회의 고통 중에서 선택해야합니다.

1 일 빠른 화면

이것은 게임, 소셜 미디어 및 포르노에 대한 의존도를 테스트하는 데 사용할 수 있습니다.

이 책에서 발췌 한 내용입니다. 죽음에 대한 자신의 즐거움 : 쇼 비즈니스 시대의 대중 담론, N. Postman 및 A. Postman. (소개).

"한 교수는이 책을 'e 미디어 빨리'라고 부르는 실험과 함께 사용합니다. 24 시간 동안 각 학생은 전자 매체를 삼가해야합니다. 그녀가 과제를 발표 할 때, 그녀는 학생 대박 중 90 퍼센트가 큰 문제가 아니라고 말했다. 그러나 휴대 전화, 컴퓨터, 인터넷, TV, 자동차 라디오 등 하루 종일 포기해야하는 모든 것을 깨달을 때 "그들은 신음하고 신음하기 시작합니다."그러나 그들은 여전히 ​​책을 읽을 수 있습니다. 그녀는 24 시간 중 대략 8 시간 동안 잠들 것이지만 힘든 하루라고 인정합니다. 그녀는 전화가 걸리거나, 이메일을 확인하기 만하면 전화가 끊어 지거나 처음부터 다시 시작해야한다고 말합니다. "내가 되찾은 논문은 놀랍습니다."교수는 말한다.

기권

"그들은 '내 인생의 최악의 날'이나 '내가 경험 한 최고의 경험'과 같은 제목을 가지고 항상 극단적입니다. '내가 죽을 줄 알았어.'그들이 쓸거야. '나는 TV를 켜기 위해 갔지만, 만약 내가 깨달았다면, 하느님, 나는 다시 시작해야 할 것입니다.' 각 학생은 TV, 휴대 전화, 인터넷 또는 PDA 등 자신의 약점이 있습니다. 그러나 기권을 얼마나 싫어하든, 전화벨 소리를 듣고 답을 구하는 것이 얼마나 어려운지, 그들은 수년 동안하지 못한 일을 할 시간이 필요합니다.

그들은 실제로 길을 걸어서 친구를 방문합니다. 그들은 대화를 연장했습니다. 한 사람은 '나는 생각하지 못한 일들을 생각했다.'라고 썼다. 경험이 그들을 바꿉니다. 어떤 사람들은 영향을 받아 한 달에 한 달에 그들 스스로 혼자서 금식하기로 결정합니다. 그 과정에서 저는 플라톤과 아리스토텔레스에서 고전을 통해 오늘과 몇 년 후, 전 학생들이 글쓰기를하거나 전화를 걸어 인사를 나누고, 그들이 기억하는 것이 미디어입니다. "

시간의 시험

이 책의 저자 인 아들은 20 세기 판에 이렇게 적었습니다.
"그의 질문은 모든 기술과 미디어에 대해 질문 할 수 있습니다. 우리가 그들에게 매료되어 유혹을받을 때 우리는 어떻게됩니까? 그들은 우리를 해방하거나 투옥합니까? 그들은 민주주의를 개선 시키거나 저하 시키나요? 그들은 우리 지도자들에게 더 많은 책임감을 부여합니까? 우리 시스템이 더 투명합니까? 그들은 우리를 더 나은 시민이나 더 나은 소비자로 만들어 주는가? 그만한 가치가 있니? 그들이 가치가 없다면, 우리는 여전히 다음 단계의 새로운 것을 받아들이는 것을 멈출 수 없습니다. 그게 바로 우리가 유선 상태에 있기 때문에, 우리가 통제 할 수있는 전략은 무엇일까요? 존엄? 의미? " 뉴스 기사 우리가 24 시간 스크린을 빨리했을 때 에딘버러 학교에서 여섯 번째 형태의 학생 그룹이 어떻게 관리했는지.

포르노를 강박 적으로 사용합니까?

사람이 인터넷 포르노를 강박 적으로 사용하고 있는지 테스트 해보십시오.

자신이나 아는 사람이 인터넷 음란물에 대한이 일일 제거 테스트를 원한다면, 그것은 가치가 있습니다. 성공하면 더 오랜 기간 동안 제거를 연장 할 수 있습니다. 24 시간 동안 행동을 잘라내는 것은 비교적 쉽지만 일주일이나 3 주일은 습관이 얼마나 강박한지에 대한 진정한 테스트입니다.

재부팅은 거의 즉시 시작할 수 있습니다. 첫 번째 시간, 첫날 및 첫 번째 주는 재 시동자가 가장 자주 재발하여 충동 시계를 더 이상 극복하지 못하는 경우입니다. 오랫동안 포르노에 뇌를 훈련 시켰다면 포르노가없는 상태로 살기까지 시간이 걸릴 것입니다. 재부팅은 쉬운 과정이 아닙니다. 쉽게 찾을 수 있다면 감사해야합니다. 대부분의 사람들은 그것을 도전으로 생각합니다. 그러나 미리 경고합니다. 다른 재 시동자가 회복을 향한 과정에서 겪었던 정서적 또는 신체적 증상에 대해 알면 큰 도움이됩니다.

종료 대 줄이기

대부분의 강박 행동에서는 그냥 줄이면 (해로움 감소) 효과가 없습니다. 인터넷 포르노도 예외는 아닙니다. 스트레스를 받자 마자 '지금 당장 해!' 감각, 스마트 폰이나 태블릿에서 기분 좋은 화학 약품을 쉽게 얻을 수 있다는 것이 너무 편리 할 수 ​​있습니다. 포르노 소비량을 줄이는 것만으로는 대부분의 사람들에게 충분하지 않으며 습관이 길어집니다. 잘 발달 된 경로는 너무 쉽게 재발 명됩니다. 일부 고집스런 경우에는 몇 달이나 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 새로운 건강한 경로를 성장시키고 다시 끌어 오지 못하게 할 수 있습니다. 장기간 포르노를 보지 못하게하는 습관을 유지하기 위해 시행 착오를 여러 번 시도 할 수도 있습니다. 그래서 이것들에 대해 생각해보십시오.

  • 인터넷 포르노 보는 걸 그만둬 라.
  • 포르노없이 인터넷 사용법 배우기
  • 12 단계, 스마트 복구 및 상호 원조 프로그램 모두 도움이 될 수 있습니다.
  • 어떻게하는지 배우십시오. 보상 시스템 두뇌의 작동합니다. 이 강박 관념이 불규칙한 뇌 상태라는 것을 이해하면 금욕을 쉬울 수 있습니다.
  • 중독을 유발하는 유발 요인 및 단서를 인식하십시오. 그들을 피하는 방법을 찾으십시오.

Step 2 - 마음을 길들이십시오.

대부분의 기권자는 일종의 심리적 지원의 혜택을받습니다. 이것은 친구 나 가족 또는 치료사로 일하는 전문가에게서 올 수 있습니다. 이것은 포옹, 포옹, 우정, 신뢰 및 유대의 형태로 사랑하는 모든 것이 뇌의 신경 화학 옥시토신 수준을 높일 수있는 곳입니다. 옥시토신은 전기와 신경 화학 물질의 흐름을 조화시키는 데 도움이되는 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다 :

  • 코티솔 (스트레스와 우울증)과 도파민 (갈망)
  • 금단 증상 완화
  • 보안의 관계와 느낌을 강화합니다.
  • 불안, 두려움 및 걱정의 감정을 진정 시키십시오.
Mindfulness

스트레스와 일상 생활의 긴장감을 회복시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적이고 깊은 정신적 인 이완입니다. 오늘날 인기있는 버전 중 하나 인 Mindfulness가 있습니다. 비판적인 방식으로 단기간 동안 우리가 생각하거나 생각하는 것에 의식적으로주의를 기울이는 것을 의미합니다. 우리의 스트레스가 많은 생각을 억압하거나 무시하려고하기보다는 그들을 다루는 시간을 갖지 말고, 우리는 그들을 무시하거나 해독하거나 심지어는 강요하는 방법을 사용하지 않고 우리의 마음 속에 들어가서 그들을 볼 수 있습니다.

도움이되는 기술의 효과적인 조합이 도움이 될 수 있습니다. 대부분 옥시토신 수치를 높입니다.

Mindfulness는인지 행동 치료 (CBT)와 함께 잘 작동합니다. CBT가 의식적이고 합리적인 수준에서 사고와 인식의 부정적인 습관을 변화 시키면 mindfulness meditation은 더 깊은 무의식, 비 언어 적 수준에서 작동합니다.

Motivational Interviewing (MI)은 십대 마약 사용자들이 도움이되는 통찰력을 장려함으로써 금욕이 될 수 있도록 돕는 데 유용함이 입증되었습니다.

Mindfulness 스트레스 감소 프로그램

생각은 우리가 누군지 아닙니다. 그것들은 변화 가능하고 역동적입니다. 우리는 그들을 통제 할 수 있습니다. 그들은 우리를 통제 할 필요가 없습니다. 그들은 종종 생각의 습관이되지만, 우리가 그들을 깨달을 때 우리에게 평화와 만족을 가져 오지 않으면 그것을 바꿀 수 있습니다. 생각은 우리가 뇌에서 생성하는 신경 화학 물질의 유형을 바꾸고 충분한 반복으로 시간이 지남에 따라 그 구조에 영향을 미칠 수 있다는 점에서 강력합니다. Mindfulness는 잠재 의식과 감정에 영향을 미치는 이러한 잠재 의식적인 운전자를 인식하게하는 좋은 방법입니다. 우리는 통제권을 되 찾을 수 있습니다.

하버드 의과 대학 공부 는 피실험자가 평균 27 분 mindfulness exercises를 하루에 한 다음과 같은 결과를 보여주었습니다 :

  • MRI 검사에서 편도에서는 불안정한 회색 물질 (신경 세포)이 나타 났고 (불안)
  • 해마의 증가 된 회색 물질 - 기억과 학습
  • 하루 종일 계속되는 심리적 혜택을 얻습니다.
  • 보고 된 스트레스 감소
  • 무료 명상 녹음
무료 명상

우리를 사용하여 자유로운 깊은 이완 운동 당신의 두뇌를 긴장시키고 다시 연결시키는 데 도움이됩니다. 스트레스 neurochemicals의 생산을 줄임으로써, 당신은 당신의 몸이 치유 할 수 있습니다. 당신의 마음은 도움이되는 통찰력과 새로운 아이디어를 위해 에너지를 사용할 수 있습니다.

이 첫 번째 것은 3 분 미만이며 햇빛 나는 해변으로 데려다 줄 것입니다. 그것은 즉시 기분을 향상시킵니다.

이 두 번째 것은 근육의 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 약 22.37 분이 걸리지 만 5처럼 느껴질 수 있습니다.

이 세 번째 아이디어는 육체 운동의 흔적을 보이지 않고 마음을 풀어 기차에서 또는 다른 사람들이있을 때 할 수 있도록하는 것입니다. 그것은 18.13 분 동안 지속됩니다.

이 네 번째는 16.15 분이며 구름 속에서 마법 같은 여행을 떠납니다. 매우 긴장을 풀어 라.

우리의 마지막 명상은 8 분 넘게 끝나고 인생에서 성취하고자하는 것을 시각화하는 데 도움이됩니다.

깊은 휴식을 취할 때?

아침이나 늦은 오후에 깊은 이완 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 소화 과정이 당신의 이완을 방해하지 않도록 식후 최소 1 시간 이상 식사를하기 전에 식사를 떠나십시오. 보통 척추를 똑바로 세우고 의자에 똑바로 앉히는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 누워있는 것을 선호합니다. 유일한 위험은 당신이 잠들 수 있다는 것입니다. 당신은 의식적으로 스트레스가 많은 생각을 풀 수 있도록 의식을 유지하기를 원합니다. 그것은 최면이 아니며, 당신은 통제하에 있습니다.

Step 3 - 주요 생활 기술 습득

어떤 사람들에게는 유전자 상태가 변하지 않은 사람과 같은 수준의 운전과 즐거움을 얻기 위해 더 많은 신경 화학 물질 인 도파민을 필요로한다는 유전 적 소인이나 태어난 약점이 있습니다. 그 사람들은, 작은 비율, 다른 사람들보다 더 중독되기 쉽습니다. 그러나 일반적으로 사람들은 두 가지 주된 이유로 강박 행동 또는 중독에 빠지게됩니다.

왜 중독인가?

처음에는 기쁨을 찾고 다른 사람들처럼 재미있게 시작하지만 간헐적 인 치료는 쉽게 규칙적인 습관이 될 수 있습니다. 우리는 결과가 일, 고통, 숙취, 놓친 약속, 깨진 약속을 잃어 버리지 만 모두 '재미'의 약속에 쉽게 빠져 든다. 시간이 지남에 따라 사회적 압박과 광고로 인해 우리는 보상 시스템에 육체적 인 두뇌 변화를 일으키는 쾌락에 매료 당할 수 있습니다. FOMO 또는 '잃어버린 것에 대한 두려움'은 단지 우리가 알아야 할 사회적 마음 게임 일뿐입니다. 소셜 미디어는 특정 뇌 웜을 개발하는 데 도움을줍니다.

중독이 발생할 수있는 두 번째 방법은 일상 생활에서 고통스러운 상황이나 노력을 피하는 무의식적 인 욕망에서 비롯됩니다. 그것은 새로운 상황, 사람과의 만남, 갈등 또는 가족 불화와 같은 사건에 대처하기위한 삶의 기술을 결코 배운 적이 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 즐거움 추구는 우선 압력을 완화하거나 고통을 진정시킬 수 있지만 궁극적으로 그것은 원래의 문제 자체보다 더 큰 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 중독은 개인이 자신의 필요에 완전히 집중하도록하고 다른 사람들에게는 정서적으로 이용 가능하지 않습니다. 스트레스가 쌓이고 삶이 통제 불능 상태가됩니다. 포르노, 알코올, 도박, 정크 푸드 및 게임과 같은 자극적 인 활동을하는 광고주는 즐거움을 찾고 고통스러운 감정이나 노력이 필요한 상황을 무시하려는 우리의 욕구를 먹습니다.

우울증 예방

핵심 기술을 습득하면 우울증과 중독에 빠질 위험을 줄일 수 있습니다. 중독성 행동을 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 스트레스에 대한 방아쇠 반응은 여전히 ​​거기에있어 사람이 약해지고 비판이나 갈등에 직면 할 수 없습니다. 알코올 또는 마약을 포기하고 불일치의 첫 징후, 다시 재발시에만 무너지는 직업을 찾는 사람들에 관한 많은 이야기가 있습니다. 포르노를 포기할 때 어려운 상황에 직면 할 수있는 새로운 힘과 용기를 찾는 젊은 남성과 여성의 좋은 이야기가 있습니다. 어떤 이들은 "강대국"개발에 관해 이야기합니다.

회복기에있는 사람들은 최선을 다하고 삶의 폭을 넓히고 건설하여보다 재미 있고 성취 할 수있는 삶의 기술을 개발할 때 재발을 피하십시오. 그것은 특히 다른 사람과 직접 연결하고 부끄러움, 죄책감, 사랑을 느끼지 않고 고립 시키거나 혼자하는 것을 잊어 버리는 것에서 건강한 소식통으로부터 그들의 드라이브와 즐거움을 얻는 것을 의미합니다.

도움이되는 것으로 알려진 많은 다른 생활 기술이 있습니다.

육체적 안녕을위한 삶의 기술
  • 규칙적인 건강식을 요리하고 즐기는 법 배우기
  • 충분한 수면을 취하기, 성인 8 시간, 어린이와 청소년을위한 9 시간
  • 육체 운동, 특히 본질적으로 시간을 보냅니다.
  • 정신 이완 운동 - 예를 들면 마음 챙김이나 마음 마루 드리프트.
  • 요가, 태극권, 필라테스
자신감을 키우는 삶의 기술

훈련받지 않은 마음은 아무 것도 얻을 수 없습니다. 새로운 기술을 단계별로 학습하면 자신감을 얻을 수 있습니다. 시간이 걸린다. 뻗어있는 마음은 결코 이전의 상태로 돌아 가지 않습니다. 아무도 우리에게서 배운 기술을 빼앗을 수 없습니다. 우리가 갖고있는 기술이 많을수록 변화하는 상황에서 더 생존 할 수 있습니다. 이러한 기술은 혼돈스러운 삶의 스트레스를 줄여줍니다.

  • 당신의 생각, 부정적 및 성적 환상을 통제하는 법을 배우십시오.
  • 가정 청소 및 쇼핑 루틴의 조직 기술; 중요한 서류, 청구서 및 영수증을 순서대로 보관
  • 구직 신청 및 면접 준비 방법 배우기
  • 재정 능력 - 예산 학습 및 가능한 경우 저장
더 나은 의사 소통을 통해 다른 사람들과 연락하는 생활 기술
  • 공격적, 수동적 공격적 또는 수동적 공격과는 반대로 적을 적극적으로 배웁니다.
  • 세심하고 반영적인 청취 기술
  • 갈등 관리 기술
  • 구술 기술
  • 건강한 사교, 예를 들면 세대 간 가족 연결
번영을위한 삶의 기술, 완전한 인간으로서의 자신을 넓히고 건설하십시오.
  • 내적 감정을 표현하는 창조적 인 존재 - 노래 부르기, 춤, 악기 연주, 그림 그리기, 이야기 쓰기 등의 학습
  • 재미 있고, 게임하고, 웃으며, 농담을합니다.
  • 자발적인 일, 다른 사람들을 돕는 일

이 웹 페이지는 Reward Foundation 3 단계 복구 모델의 간단한 개요만을 제공합니다. 우리는 앞으로 몇 개월 동안 각 요소를 지원하기 위해 더 많은 자료를 생산할 것입니다. 학교, 유소년 클럽 또는 지역 사회에서 이러한 생활 기술 수업을들을 수 있습니다. 현지 도서관이나 온라인에서 확인하십시오.

다음은 세 가지 간단한 단계입니다.

1 - 포르노 사용 중지
2 - 마음을 길들이기
3 - 핵심 기술 습득

Reward Foundation은 치료법을 제공하지 않습니다.

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