보상 재단의 3 단계 복구 모델

보상 재단의 3 단계 복구 모델문제가 되는 음란물 사용을 극복하기 위한 XNUMX단계 복구 모델에 주목하고 싶습니다. 회복은 본질적으로 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 축적된 과도한 자극으로부터 뇌가 치유되도록 하는 것입니다. 이것은 많은 치료사들이 사용하는 접근법이며 병리학적 학습과 중독이 뇌에서 작용하는 방식에 대한 연구를 기반으로 합니다. 다음과 같은 익명 온라인 복구 커뮤니티의 도움을 받아 여기에서 제안 사항을 시도해 볼 수 있습니다. nofap.com or rebootnation.org. 12단계 프로그램과 같은 실제 회복 커뮤니티를 선호한다고 결정할 수 있습니다. 또는 유해한 성적 행동을 다루는 훈련을 받은 치료사가 귀하의 필요를 충족시키거나 회복 코치와 함께 할 수 있습니다. 라는 유용한 앱도 있습니다. 레모조.

많은 치료사가 포르노로 인한 각성 또는 발기 부전 및 우울증이나 불안과 같은 기타 포르노 관련 문제에 대해 이제 막 배우기 시작했습니다. 따라서 그들이 이 웹사이트를 확인하거나 yourbrainonporn.com. 대부분의 치료사는 뇌 기능과 새로운 범위의 행동 중독에 대해 배우지 않고 심리학 훈련을받습니다. 습관을 버리고 새로운 트릭을 다시 배우기 위해 두뇌를 다시 연결하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 그것은 가능하며 당신의 삶을 끝없이 향상시킬 것입니다. 많은 사람들이 두뇌를 "재부팅"하는 것에 대해 이야기합니다. 너무 많은 창이 열려있을 때 막힌 컴퓨터에서 할 수있는 것과 같습니다. 재부팅 또는 복구 계정 수천 명의 젊은이들이 어떻게 할 수 있는지 보여줍니다.

복구 모델의 원리

이것들은 우리의 세 가지 간단한 원리입니다 :

  1. 포르노 사용을 중지하십시오.
  2. 마음을 길들이십시오.
  3. 주요 생활 기술을 배우십시오.

1 단계 - 포르노 사용 중지

회복은 포르노에 대한 환상을 그만두고 환상을 그만 둘 때 실제로 시작됩니다.

소비하는 인터넷 포르노를 멈추려 고 동기를 부여하려면 사용자가 심각한 포르노와 정신 건강 문제뿐만 아니라 사회적 문제를 일으킬 가능성이 있음을 인식해야합니다. 범죄 기록이 나올 수도 있습니다. 만나다 포르노 문제를 인식하는 방법.

Reward Foundation에서는 "유리를 상처에서 꺼내십시오"라는 문구를 사용합니다. 유리 조각이 여전히 육체에있는 동안 상처가 치유가 시작되어 부상을 입을 수 있다는 것을 모두가 이해합니다. 따라서 인터넷 포르노 그라피와 지속적으로 상호 작용하는 스트레스 요인을 제거하면 뇌가 재부팅됩니다. 그런 다음 정상적인 각성 수준으로 치유되고 회복 될 수 있습니다.

시작하기

포기하기로 한 결정부터 시작하십시오. 여기에 명시된 사전 커밋의 시도되고 테스트 된 방법을 사용할 수 있습니다. 연구 논문. 그것은 유혹에 대한 접근의 자발적인 제한에 관한 것이며 충동적인 개인에게 잘 작동합니다. 1 일 목표를 설정하십시오. 목표는 우리 몸의 신호를 인식하고 이에 대응하는 방법을 더 잘 배우는 것입니다. 하루 중 언제 포르노를 볼 가능성이 가장 높은지 확인하십시오. '은 무엇입니까충동'같은 느낌을 볼 수 있습니까? 이것은 뇌의 줄다리기 느낌입니다. 쾌락 신경 화학 물질이없는 불편 함을 피하기 위해 쾌락 신경 화학 물질을 얻고 자하는 욕구입니다. 그것은 우리가 스스로를 통제 할 수 있다는 것을 증명하려는 열망과 경쟁합니다. 그 충동은 뇌의 낮은 도파민 또는 낮은 오피오이드에 대한 경고입니다. 또한 아드레날린에 의해 유발 된 각성으로 스트레스 반응의 시작을 알리며“지금 무언가를하라!”고합니다. 그러나 우리는 이러한 충동을 통제하고 이에 응답하지 않을 수있는 능력이 있습니다. 특히 특정 시간에 우리가 약하다는 것을 알고 전략을 미리 계획하는 경우 더욱 그렇습니다.

잠시 멈춰서 정신적 브레이크를 밟고 행동하기 전에 생각할 수 있으면 길을 약화시키고 습관을 깨기 시작합니다. 우리가 더 이상 원하지 않는 습관을 끊는 데있어 귀중한 운동입니다. 자제력을 키우는 데 도움이됩니다. 그것은 장기적인 성공을위한 가장 중요한 삶의 기술 중 하나입니다. 그것은 지능이나 재능만큼이나 중요합니다. 다른 사람들이 그것을 시도했을 때 어떻게 대처했는지 알아보십시오. 우리 모두는 두 가지 고통, 자기 통제의 고통 또는 후회의 고통 중에서 선택해야합니다.

1 일 빠른 화면

이것은 게임, 소셜 미디어 및 포르노에 대한 의존도를 테스트하는 데 사용할 수 있습니다.

이 책에서 발췌 한 내용입니다. 죽음에 대한 자신의 즐거움 : 쇼 비즈니스 시대의 대중 담론, N. Postman 및 A. Postman. (소개).

“한 교수는 'e-media fast'라고 부르는 실험과 함께이 책을 사용합니다. 90 시간 동안 각 학생은 전자 매체를 삼가야합니다. 그녀가 과제를 발표했을 때 그녀는 학생의 XNUMX %가 큰 문제가 아니라고 생각하며 어깨를 으쓱한다고 말했습니다. 그러나 휴대 전화, 컴퓨터, 인터넷, TV, 자동차 라디오 등 하루 종일 포기해야하는 모든 것을 깨달으면“신음하며 신음한다.” [그러나] 그들은 여전히 ​​책을 읽을 수 있습니다. 그녀는 XNUMX 시간 중 약 XNUMX 시간이 잠들 겠지만 힘든 날이 될 것임을 인정합니다. 그녀는 그들이 전화를 받거나 말하거나 단순히 이메일을 확인해야하는 경우 금식을 깰 경우 처음부터 시작해야한다고 말합니다. “제가받은 논문은 놀랍습니다.”라고 교수는 말합니다.

기권

“그들은 '내 인생 최악의 날'이나 '내가 가진 최고의 경험'과 같은 제목을 가지고 있으며, 항상 극단적입니다. '내가 죽을 거라고 생각 했어요.'그들은 쓸 것입니다. ‘텔레비전을 켜러 갔는데, 깨달았다면 다시 시작 해야겠다.’ 각 학생은 자신의 약점을 가지고 있습니다. 일부는 TV, 일부는 휴대 전화, 일부는 인터넷 또는 PDA입니다. 그러나 그들이 기권하는 것을 얼마나 싫어하든, 전화 벨소리를 듣고 응답하지 않는 것이 얼마나 어려운지 상관없이, 그들은 수년 동안하지 않은 일을하는 데 시간이 걸립니다.

그들은 실제로 친구를 방문하기 위해 거리를 걸어갑니다. 그들은 대화를 확장했습니다. 한 사람은 '내가 생각하지 못했던 일을하려고 생각했다'고 썼다. 경험은 그들을 변화시킵니다. 일부는 너무 영향을 받아 한 달에 하루 씩 스스로 금식하기로 결정합니다. 그 과정에서 나는 플라톤과 아리스토텔레스에서 오늘날까지 고전을 통해 학생들을 안내하고 몇 년 후 전 학생들이 인사를 위해 글을 쓰거나 전화를 걸 때 그들이 기억하는 것은 빠른 미디어입니다.”

시간의 시험

이 책의 저자 인 아들은 20 세기 판에 이렇게 적었습니다.
“모든 기술과 미디어에 대해 그의 질문을 할 수 있습니다. 우리가 그들에게 매료되고 유혹을 받으면 어떻게 될까요? 그들은 우리를 풀어 주거나 ​​가두 는가? 민주주의를 개선하거나 저하 시키는가? 그들은 우리 지도자들을 더 책임감있게 만들까요? 우리 시스템이 더 투명하거나 덜 투명합니까? 그들은 우리를 더 나은 시민 또는 더 나은 소비자로 만드는가? 절충안이 그만한 가치가 있습니까? 그들이 그만한 가치가 없지만, 우리가 연결되어있는 방식이기 때문에 다음 새로운 것을 수용하는 것을 막을 수 없다면 통제를 유지하기 위해 어떤 전략을 고안 할 수 있습니까? 존엄? 의미?" 우리를 참조하십시오 뉴스 기사 우리가 24 시간 스크린을 빨리했을 때 에딘버러 학교에서 여섯 번째 형태의 학생 그룹이 어떻게 관리했는지.

포르노를 강박 적으로 사용합니까?

사람이 인터넷 포르노를 강박 적으로 사용하고 있는지 테스트 해보십시오.

당신이 아는 사람이나 당신 자신이 인터넷 포르노에 대한이 일일 제거 테스트를 시도하고 싶다면 그만한 가치가 있습니다. 성공하면 더 긴 기간 동안 제거 기간을 연장 할 수 있습니다. 24 시간 동안 행동을 차단하는 것은 합리적으로 쉬울 수 있지만, XNUMX 주 또는 XNUMX 주가 습관이 얼마나 강박 적이되었는지에 대한 진정한 테스트에 가깝습니다.

재부팅은 거의 즉시 시작할 수 있습니다. 첫 번째 시간, 첫날 및 첫 번째 주는 재 시동자가 가장 자주 재발하여 충동 시계를 더 이상 극복하지 못하는 경우입니다. 오랫동안 포르노에 뇌를 훈련 시켰다면 포르노가없는 상태로 살기까지 시간이 걸릴 것입니다. 재부팅은 쉬운 과정이 아닙니다. 쉽게 찾을 수 있다면 감사해야합니다. 대부분의 사람들은 그것을 도전으로 생각합니다. 그러나 미리 경고합니다. 다른 재 시동자가 회복을 향한 과정에서 겪었던 정서적 또는 신체적 증상에 대해 알면 큰 도움이됩니다.

종료 대 줄이기

대부분의 강박적인 행동에서는 단순히 줄임 (해를 줄임)이 효과가 없습니다. 포르노 사용을 중단하는 방법을 찾는 것도 예외는 아닙니다. 스트레스를 받자 마자 '지금 뭔가 해!' 우리의 스마트 폰이나 태블릿에서 기분이 좋아지는 화학 물질을 쉽게 치는 것은 너무 편리 할 수 ​​있습니다. 포르노 소비를 줄이는 것만으로는 대부분의 사람들에게 충분하지 않으며 습관이 길어집니다. 잘 발달 된 경로는 너무 쉽게 재 점화됩니다. 일부 완고한 경우에는 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 새롭고 건강한 경로를 만들고 다시 돌아 오지 않는데도 걸릴 수 있습니다. 또한 장기간에 걸쳐 포르노를 보지 못하게하는 습관을 유지하려면 여러 번의 시행 착오를 거쳐야 할 수 있습니다. 따라서 이것에 대해 생각하십시오.

  • 인터넷 포르노 보는 걸 그만둬 라.
  • 포르노없이 인터넷 사용법 배우기
  • 12 단계, 스마트 복구 및 상호 원조 프로그램 모두 도움이 될 수 있습니다.
  • 환자와 의사 모두에게 도움이 되도록 설계된 보상 시스템 두뇌의 작동합니다. 이 강박 관념이 불규칙한 뇌 상태라는 것을 이해하면 금욕을 쉬울 수 있습니다.
  • 중독을 유발하는 유발 요인 및 단서를 인식하십시오. 그들을 피하는 방법을 찾으십시오.

2 단계 – 마음 길들이기

보상 재단의 XNUMX단계 복구 모델대부분의 기권자는 일종의 심리적 지원의 혜택을받습니다. 이것은 친구 나 가족 또는 치료사로 일하는 전문가에게서 올 수 있습니다. 이것은 포옹, 포옹, 우정, 신뢰 및 유대의 형태로 사랑하는 모든 것이 뇌의 신경 화학 옥시토신 수준을 높일 수있는 곳입니다. 옥시토신은 전기와 신경 화학 물질의 흐름을 조화시키는 데 도움이되는 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다 :

  • 코티솔 (스트레스와 우울증)과 도파민 (갈망)
  • 금단 증상 완화
  • 보안의 관계와 느낌을 강화합니다.
  • 불안, 두려움 및 걱정의 감정을 진정 시키십시오.

Mindfulness

일상 생활의 스트레스와 긴장에 대한 탄력성을 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적이고 깊은 정신적 이완입니다. 오늘날 매우 인기있는 버전 중 하나는 Mindfulness입니다. 그것은 우리가 느끼거나 생각하는 것에 대해 비판 단적인 방식으로 짧은 시간 동안 의식적으로주의를 기울이는 것을 의미합니다. 스트레스가 많은 생각을 억 누르거나 무시하려고하거나, 처리 할 시간을 내지 않으려는 대신, 우리는 그들을 무시하거나 해결하거나 심지어 강하게 판단하지 않고 마음 속으로 들어와 지켜 보도록합니다.

도움이되는 기술의 효과적인 조합이 도움이 될 수 있습니다. 대부분 옥시토신 수치를 높입니다.

마음 챙김은인지 행동 치료 (CBT)와 함께 잘 작동합니다. CBT가 생각과 지각의 부정적인 습관을 바꾸기 위해 의식적이고 합리적인 수준에서 작동하는 경우 마음 챙김 명상은 더 깊은 무의식, 비언어적 수준에서 작동합니다.

Motivational Interviewing (MI)은 십대 마약 사용자들이 도움이되는 통찰력을 장려함으로써 금욕이 될 수 있도록 돕는 데 유용함이 입증되었습니다.

Mindfulness 스트레스 감소 프로그램

보상 재단의 XNUMX단계 복구 모델생각은 우리가 아닙니다. 변경 가능하고 역동적입니다. 우리는 그들을 통제 할 수 있습니다. 그들은 우리를 통제 할 필요가 없습니다. 그들은 종종 생각하는 습관이되지만 우리가 그것을 알게되었을 때 그것이 우리에게 평화와 만족을 가져다주지 않는다면 우리는 그것을 바꿀 수 있습니다. 생각은 우리가 뇌에서 생성하는 신경 화학 물질의 유형을 변화시키고 시간이지나면서 충분한 반복을 통해 그 구조에 영향을 미칠 수 있다는 점에서 강력합니다. 마음 챙김은 우리가 이러한 잠재 의식적 감정적 동인과 그것이 우리의 기분과 감정에 어떻게 영향을 미치는지 인식하게하는 좋은 방법입니다. 우리는 통제권을 되 찾을 수 있습니다.

하버드 의과 대학 공부 는 피실험자가 평균 27 분 mindfulness exercises를 하루에 한 다음과 같은 결과를 보여주었습니다 :

  • MRI 검사에서 편도에서는 불안정한 회색 물질 (신경 세포)이 나타 났고 (불안)
  • 해마의 증가 된 회색 물질 - 기억과 학습
  • 하루 종일 계속되는 심리적 혜택을 얻습니다.
  • 보고 된 스트레스 감소
  • 무료 명상 녹음

무료 명상

사용하세요 자유로운 깊은 이완 운동 당신의 두뇌를 긴장시키고 다시 연결시키는 데 도움이됩니다. 스트레스 neurochemicals의 생산을 줄임으로써, 당신은 당신의 몸이 치유 할 수 있습니다. 당신의 마음은 도움이되는 통찰력과 새로운 아이디어를 위해 에너지를 사용할 수 있습니다.

이 첫 번째 것은 3 분 미만이며 햇빛 나는 해변으로 데려다 줄 것입니다. 그것은 즉시 기분을 향상시킵니다.

이 두 번째 것은 근육의 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 약 22.37 분이 걸리지 만 5처럼 느껴질 수 있습니다.

이 세 번째 아이디어는 육체 운동의 흔적을 보이지 않고 마음을 풀어 기차에서 또는 다른 사람들이있을 때 할 수 있도록하는 것입니다. 그것은 18.13 분 동안 지속됩니다.

이 네 번째는 16.15 분이며 구름 속에서 마법 같은 여행을 떠납니다. 매우 긴장을 풀어 라.

우리의 마지막 명상은 8 분 넘게 끝나고 인생에서 성취하고자하는 것을 시각화하는 데 도움이됩니다.

깊은 휴식을 취할 때?

아침이나 늦은 오후에 깊은 이완 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 소화 과정이 당신의 이완을 방해하지 않도록 식후 최소 1 시간 이상 식사를하기 전에 식사를 떠나십시오. 보통 척추를 똑바로 세우고 의자에 똑바로 앉히는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 누워있는 것을 선호합니다. 유일한 위험은 당신이 잠들 수 있다는 것입니다. 당신은 의식적으로 스트레스가 많은 생각을 풀 수 있도록 의식을 유지하기를 원합니다. 그것은 최면이 아니며, 당신은 통제하에 있습니다.

3 단계 – 주요 생활 기술 배우기

어떤 사람들은 유전 적 소인이나 타고난 약점을 가지고있어서 유전자 상태가 바뀌지 않은 사람과 동일한 수준의 추진력과 즐거움을 얻기 위해 '가져 가기'신경 화학 물질 인 도파민을 더 많이 필요로합니다. 소수의 사람들은 다른 사람들보다 중독에 더 취약합니다. 그러나 일반적으로 사람들은 두 가지 주요 이유로 강박 적 행동이나 중독에 빠집니다.

왜 중독인가?

먼저 그들은 다른 사람들처럼 즐거움을 찾고 재미있게 지내기 시작하지만 가끔씩 취급하는 것은 쉽게 규칙적인 습관이 될 수 있습니다. 결과가 일, 고통, 숙취, 약속을 놓치고 약속을 어기는 경우에도 우리 모두는 '재미'의 약속에 쉽게 유인됩니다. 시간이 지남에 따라 사회적 압력과 광고는 욕망을 저항하기 어렵게 만드는 보상 시스템에 신체적 뇌 변화를 일으키는 즐거움에 몰두하게 만들 수 있습니다. FOMO 또는 '실종에 대한 두려움'은 우리가 알아야 할 소셜 마인드 게임입니다. 소셜 미디어는 특정 뇌충을 개발하는 데 도움이됩니다.

중독이 발전 할 수있는 두 번째 방법은 일상 생활에서 고통스러운 상황이나 노력을 피하려는 잠재 의식적 욕구에서 비롯됩니다. 사람이 새로운 상황, 사람 만나기, 갈등 또는 가족 불화와 같은 사건에 대처하기 위해 생활 기술을 배우지 않았기 때문에 발생할 수 있습니다. 즐거움 추구는 처음에는 압력을 완화하거나 통증을 진정시킬 수 있지만 궁극적으로 원래 문제 자체보다 더 큰 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 중독은 사람이 자신의 필요에 전적으로 집중하게하고 다른 사람이 감정적으로 이용할 수 없게합니다. 스트레스가 쌓이고 삶이 통제 불능 상태가됩니다. 포르노, 술, 도박, 정크 푸드, 게임과 같은 자극적 인 활동을하는 광고주는 재미를 추구하고 고통스러운 감정이나 노력이 수반되는 상황을 무시하려는 우리의 욕구를 잡아 먹습니다.

우울증 예방

핵심 기술을 습득하면 우울증과 중독에 빠질 위험을 줄일 수 있습니다. 중독성 행동을 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 스트레스에 대한 방아쇠 반응은 여전히 ​​그 사람을 연약하게하고 비판이나 갈등에 직면 할 수 없게합니다. 술이나 마약을 포기하고 불일치의 첫 징후가있을 때만 무너졌다가 재발하는 직업을 찾는 사람들의 이야기가 많이 있습니다. 포르노를 포기할 때 어려운 상황에 맞서기 위해 새로운 힘과 용기를 찾는 젊은 남녀의 좋은 이야기도 있습니다. 일부는 "초능력"개발에 대해 이야기합니다.

회복중인 사람들은 자신의 삶을 넓히고 구축하고 더 흥미롭고 만족스럽게 만드는 삶의 기술을 개발할 때 가장 잘 성공하고 재발을 피합니다. 그것은 특히 다른 사람들과 직접 만나고 부끄러움, 죄책감, 사랑받지 못하거나 고립되거나 외로움을 느끼는 것으로부터 더 건강한 근원으로부터 그들의 드라이브와 즐거움을 얻는 것을 의미합니다.

도움이되는 것으로 알려진 많은 다른 생활 기술이 있습니다.

보상 재단의 3 단계 복구 모델육체적 안녕을위한 삶의 기술

  • 규칙적인 건강식을 요리하고 즐기는 법 배우기
  • 충분한 수면을 취하기, 성인 8 시간, 어린이와 청소년을위한 9 시간
  • 육체 운동, 특히 본질적으로 시간을 보냅니다.
  • 정신 이완 운동 – 예 : 마음 챙김 또는 마음을 표류하게하기
  • 요가, 태극권, 필라테스

자신감을 키우는 삶의 기술

훈련받지 않은 마음은 아무것도 얻을 수 없습니다. 새로운 기술을 단계별로 배우면 자신감을 쌓을 수 있습니다. 시간이 걸린다. 뻗어있는 마음은 결코 이전으로 돌아 가지 않습니다. 아무도 우리에게서 배운 기술을 빼앗을 수 없습니다. 우리가 더 많은 기술을 보유할수록 우리는 변화하는 환경에서 더 많이 생존 할 수 있습니다. 이러한 기술은 혼란스러운 삶의 스트레스를 줄여줍니다.

  • 당신의 생각, 부정적 및 성적 환상을 통제하는 법을 배우십시오.
  • 가정에서의 조직 기술 – 청소 및 쇼핑 루틴; 중요한 서류, 청구서 및 영수증 정리
  • 구직 신청 및 면접 준비 방법 배우기
  • 재정적 능력 – 예산을 배우고 가능하면 저축

보상 재단의 3 단계 복구 모델더 나은 의사 소통을 통해 다른 사람들과 연락하는 생활 기술 

  • 공격적, 수동적 공격적 또는 수동적 공격과는 반대로 적을 적극적으로 배웁니다.
  • 세심하고 반영적인 청취 기술
  • 갈등 관리 기술
  • 구술 기술
  • 건강한 사교, 예를 들면 세대 간 가족 연결

번영을위한 삶의 기술, 완전한 인간으로서의 자신을 넓히고 건설하십시오.

  • 내적 감정을 표현하는 창조적 인 존재 - 노래 부르기, 춤, 악기 연주, 그림 그리기, 이야기 쓰기 등의 학습
  • 재미 있고, 게임하고, 웃으며, 농담을합니다.
  • 자발적인 일, 다른 사람들을 돕는 일

이 웹 페이지는 Reward Foundation 3 단계 복구 모델의 간단한 개요만을 제공합니다. 우리는 앞으로 몇 개월 동안 각 요소를 지원하기 위해 더 많은 자료를 생산할 것입니다. 학교, 유소년 클럽 또는 지역 사회에서 이러한 생활 기술 수업을들을 수 있습니다. 현지 도서관이나 온라인에서 확인하십시오.

다음은 세 가지 간단한 단계입니다.

1 – 포르노 사용 중지
2 – 마음 길들이기
3 – 주요 생활 기술 배우기

Reward Foundation은 치료법을 제공하지 않습니다.

Unsplash의 Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico의 사진

Reward Foundation의 3 단계 복구 모델

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