이 블로그는 PMO(포르노 자위 오르가즘)의 유혹과 그 힘을 줄이는 방법을 설명하는 30대 초반의 남성이 작성했습니다.
의지
내가 PMO '마인드셋'이라고 생각하는 것이 있습니다. 폭식 중에 있을 때 PMO는 태양과 같습니다. 그것은 당신의 삶에서 크게 어렴풋이 나타납니다. 그러나 당신이 그 상태를 벗어날 때, 당신은 그것으로부터 멀어지고 그것은 먼 별이 됩니다. 그것은 그것이 가지고 있던 힘이 부족하지만 그것은 당신의 현실의 일부로 남아 있습니다. 도움이 되지 않는 생각은 당신을 다시 그 생각으로 데려다 줄 것입니다. 우리 대부분의 포르노 사용자는 금주와 사용 사이의 왕복 여행을 경험 했으므로 PMO의 보유가 약화되거나 일시적으로 존재하지 않는 상태에 도달하는 것이 가능하다는 것을 알고 있습니다.
내가 PMO로의 복귀를 저지하는 데 매우 중요하다고 발견한 것은 '의도'입니다. 그것은 의미가 없을 정도로 일반적인 단어처럼 보일 수 있지만, 저를 참아 주십시오.
당신의 의도가 확실해야 한다고 말하는 것이 훨씬 더 분명하게 들릴 수 있습니다. 그렇지 않다. 단어의 사전적 의미를 이해하는 것과 그 단어가 의미하는 바를 경험의 문제로 이해하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 거짓된 의도는 그것을 만들기 위해 사용된 단어에 불과합니다. 진정한 의도는 안전한 행동을 취하도록 하는 내적 변화입니다. 그것은 말 이상입니다. 우리는 모두 이것을 경험했습니다. 무언가를 바꾸거나 목표를 달성하려는 우리의 열망은 너무 커서 성공합니다. 열쇠는 이것을 생성할 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 우리가 실패했을 때 성공의 길로 돌아갈 수 있는 확실한 방법이 있다는 것을 의미하기 때문입니다.
진정한 의도
진정한 의도를 어떻게 생성합니까? 글쎄요, 당신은 이미 여기 있는 것으로 첫 걸음을 내디뎠습니다. 하나의 큰 동기는 두려움이고 다른 하나는 사랑입니다. 아마도 그것이 당신이 이 글을 읽는 이유일 것입니다. Gary Wilson의 사본을 구입하십시오. 포르노에 두뇌. 훑어보거나 서두르지 마십시오. 교과서처럼 읽고 또 읽고 자신의 상황에 어떻게 반영되는지 생각해 보세요. 그 세부 사항은 아마도 당신이 두려워하고 사랑하는 것들을 생각하게 할 것입니다. 책을 보완할 각 사람에게 특정한 진정한 의도를 생성하는 다른 방법이 있을 것입니다. 이것들을 생각하고 결정적으로 적어 두십시오. 펜과 종이 또는 앱/프로그램을 사용할 수 있습니다. 다음과 같은 최근 인기 있는 Zettelkasten 메모 작성 프로그램 중 하나를 제안합니다. 흑요석.
이러한 프로그램을 사용하면 상호 참조할 수 있는 광범위한 메모를 보관할 수 있습니다. 자신에 대한 통찰력이 있으면 메모해 두십시오. 몇 주와 몇 달이 지나면서 메모를 하지 않았다면 많은 통찰력을 잊어버리고 다시 발견해야 했을 것임을 깨닫게 될 것입니다. 재발견의 과정은 우리의 성장을 억제합니다. 우리 중 대다수가 펜을 종이에 쓰는 즉시 완전한 형식의 에세이를 작성하지 않는 것처럼, 오랜 시간 동안 이질적인 생각을 하지 않고는 우리 자신에 대해 실행 가능하고 의미 있는 성찰을 발전시키지 못합니다. 우리는 결국 이것을 일관되고 때로는 놀라운 우리 자신에 대한 통찰력으로 엮을 수 있습니다.
성공적인 회피
당신의 목표는 충동에 대처하고 주어진 날에 PMO를 피하는 것이어야 하며, 당신이 죽을 때 끝나는 연속 기록을 오늘 시작하는 것이 아닙니다. 이것은 기준을 너무 높게 설정하고 사람들로 하여금 그렇게 높은 기준을 극복할 수 없기 때문에 실패했을 때 PMO에 자유롭게 참여할 수 있다고 생각하게 만듭니다. 자신에게 과도한 압력을 가하지 않았기 때문에 결과가 더 큰 성공을 거둘 가능성이 높기 때문에 목표에서 더 겸손해지는 것이 좋습니다.
진정한 의도를 생성할 수 있다면 PMO에서 멀어지는 여정을 시작하는 일종의 엔진이 있는 것입니다. 실패하더라도 다시 시작할 수 있습니다. 이것은 당신이 한 번만 볼 수 있는 것이 아닙니다. 귀하의 사본을 기대하십시오 이밥 러너의 신발이 닳아 없어지는 것처럼 진정한 의도를 생성하는 방법을 찾으면 일정에서 PMO의 광범위한 기간 사이에 칼을 들고 간격을 넓힐 수 있습니다.
연속 안타 기록에 실패하면 주자의 시간처럼 기록해야 합니다. 진정한 의도를 계속 생성할 수 있다면 이전에는 PMO 인스턴스 사이에 XNUMX일 정도를 투자할 수 있었지만 이제는 XNUMX주를 투자할 수 있음을 알게 될 것입니다. 그것은 결국 XNUMX주가 될 수 있고 XNUMX주가 XNUMX주가 될 수도 있습니다. 이러한 격차는 결국 당신이 단지 당신이 되기를 바라는 것이 아니라 당신이 자제하도록 박차를 가하는 더 나은 자신이 되는 XNUMX년에 많은 시간을 줄 것입니다. PMO에서.
촉구
의욕이 넘치지만 충동과 관련이 있는 눈에 거슬리고 원치 않는 생각은 어떻습니까? 이것들은 종종 우리를 괴롭힙니다. 그것들을 다룰 프로토콜을 갖는 것은 가치가 있습니다. 예를 들어 욕망의 파도를 경험한다면 물리학의 문제로 지속할 수 없다는 점을 명심하십시오. 그것에 굴복하는 대신에, 그것은 제한된 수명을 가지고 있다는 것과 당신이 그것에 굴복하더라도 여전히 죽을 것이고 당신이 느낄 모든 것은 후회뿐이라는 것을 알아두십시오. 우리 모두는 욕망이 정점에 이르렀다가 떨어졌지만 재발하여 계속하기로 결정한 상황에 처해 있습니다.
그러나 원치 않는 생각이 나타날 때 우리는 종종 그 생각을 하고 수명을 자연 기간 이상으로 연장합니다. 당신은 마음속으로 그들의 모습을 통제할 수 없지만 그것들이 사라지도록 선택할 수는 있습니다. 지속적으로 사라지도록 허용하면 계속 나타나지 않고 지속적으로 관리하면 계속 다시 나타납니다.
그것들이 당신의 인격의 영구적인 특징이기 때문에 그들이 단지 돌아올 것이기 때문에 당신이 그들에게 굴복하고 돌보는 것이 나을 것이라고 생각하지 마십시오. 이렇게 함으로써 당신은 실제로 그들이 돌아오도록 하고 있습니다. 당신이 그것들을 더 잘 알아차릴수록 당신은 PMO에 참여하려는 초기 욕구를 감지하기 시작할 것입니다. 그들이 이렇게 약할 때 그들을 어떻게 통제할 수 있는지에 주의하십시오. 그들은 강해지는 것처럼 쉽게 약해질 수 있습니다. 그것들을 부수는 습관을 들이십시오.
도움말보기
살펴봐 레딧 과 다른 기술에 대해 알아보고 상황에 맞는 고유한 기술을 개발하려고 합니다. 포르노를 종료하기 위한 리소스도 많이 있습니다. 보상 재단.
충동이 생겼을 때 내가 하고 싶은 한 가지는 그것을 마음 속으로 표현하는 것입니다. 나는 굴복하고, 정점에 도달하고, 식히고, 후회와 자기 혐오를 경험하고, 미래에 더 잘하기로 결심하는 것을 상상합니다. 물론 나는 아무 것도 하지 않았고 아마도 그때쯤이면 다음 번까지 충동이 사라졌을 것입니다. 누워서 음악을 듣거나 심호흡을 해보세요. 스톱워치를 시작하고 웨이브의 지속 시간을 기록하지 않는 이유는 무엇입니까? 일단 데이터가 있으면 얼마나 오래 앉아 있어야 하는지 알 수 있습니다. 당신은 얼마나 많은 당신이 두들겨 볼 수 있도록 이러한 발생을 나열할 수도 있습니다. 예를 들어 XNUMX승을 거두면 XNUMX회에 내기가 더 어려워진다.
올바른 도구를 사용하십시오
각 문제는 적절한 방법으로 해결해야 합니다. 예를 들어, 일부 사람들은 포르노 웹사이트를 차단하는 소프트웨어로 충분하다고 생각합니다. 그러나 PMO에 참여하게 만드는 것은 정신 활동입니다. 그것은 단순히 손끝에서 차단될 수 없습니다(우리는 모두 소프트웨어와 관련된 방법을 찾았습니다). 그렇다고 소프트웨어에 목적이 없는 것은 아닙니다. 그 유용성은 PMO에 대한 생각으로 이어지는 가상 환경에서 유혹을 숨기는 데 있습니다.
연속 카운터도 도움이 되지만 그 자체로 끝이 되어서는 안 됩니다. 금욕의 날에 너무 많은 주식을 투자하여 실패하면 실패가 영구적으로 재발하는 면허가되는 사람들로 가득 찬 온라인 스레드가 있습니다. 20일 동안 기권하고 실패해도 20일 동안 기권합니다. 한 사용자는 이러한 이유로 연속 일수 대 PMO 인스턴스의 비율을 생각하는 것이 더 낫다고 제안했습니다. 이 접근 방식은 연속 기록의 가치를 상쇄하는 대신 보존하지만 PMO를 실행할 때마다 비율이 줄어들기 때문에 게임 메커니즘을 방해합니다. 그것은 당신이 당신의 손실을 줄이도록 격려합니다.
비성적인 콘텐츠
비성적인 콘텐츠는 성적인 콘텐츠의 관문이 될 수 있습니다. 물론 이것은 우리의 욕구를 충족시키기 위해 표면적으로 중립적인 콘텐츠를 사용하거나 우리가 포르노를 직접 검색하지 않았다고 스스로에게 말하는 변명과 함께 완전한 지방 포르노로 미끄러운 경사로를 미끄러져 내려가는 우리 중 많은 사람들에게 뉴스가 아닙니다.
Cal Newport의 책을 읽을 가치가 있습니다. 디지털 미니멀리즘, 그는 도매 디지털 금식에 대해 논의하고 실용적인 지침과 조언을 포함합니다.
PMO는 온라인 생태계 내에 존재합니다. PMO로 이어지는 사슬에서 겉보기에 무해해 보이는 링크를 끊는 것은 PMO에 대한 의존도를 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 명백한 예는 성적인 콘텐츠 또는 인접 콘텐츠가 있는 소셜 미디어 사이트입니다. Newport는 자신의 책에서 다른 만족스러운 활동으로 시간을 채우라는 중요한 권장 사항을 제시합니다. 그렇게 하지 않으면 재발 가능성이 높아집니다. PMO는 여전히 태양이기 때문에 처음에는 매우 어렵습니다. 그러나 이것이 연속 기록을 기록하는 것이 매우 유용할 수 있는 곳입니다. PMO의 '중력'에서 벗어나려면 자신과 사용한 마지막 날 사이에 일주일에서 열흘 정도의 시간이 필요합니다.
안전 찾기
강한 충동이 있고 그것을 잘 다루지 않더라도 그것이 줄어들 것이라는 것을 아는 것은 당신을 더 안전한 기간으로 이끌 수 있습니다. PMO를 금욕하는 몇 주간의 리듬에 빠지면서 며칠 동안은 이를 악물고 충동을 억누르기만 하면 된다는 사실을 알게 될 수도 있습니다. 앱의 도움을 받고 싶다면, 담그기 시도하는 것이 좋습니다.
몸은 가단성이 있고 불변하다고 느끼는 성적 충동은 그렇지 않습니다. 당신이 PMO로 그들을 돌보고 있기 때문에 그들은 그렇게 느낍니다. 예를 들어, NoFap을 실행하고 30일마다 자위를 한다면, 당신의 충동이 그 패턴에 광범위하게 부합할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 매일 충동을 느끼고 PMO가 없는 하루는 상상할 수 없었던 곳에서 강한 충동 없이 몇 주가 지났음을 알 수 있습니다. 또한, 30일 후에 재발하기로 한 결정은 전날에만 PMO를 하고 PMO에 참여하는 것보다 훨씬 더 무거운 결정입니다.
