Mindfulness 스트레스 감소
생각은 우리가 아닙니다. 변경 가능하고 역동적입니다. 우리는 그들을 통제 할 수 있습니다. 그들은 우리를 통제 할 필요가 없습니다. 그들은 종종 생각하는 습관이되지만 우리가 그것을 알게되었을 때 그것이 우리에게 평화와 만족을 가져다주지 않는다면 우리는 그것을 바꿀 수 있습니다. 생각은 우리가 뇌에서 생성하는 신경 화학 물질의 유형을 변화시키고 시간이지나면서 충분한 반복을 통해 그 구조에 영향을 미칠 수 있다는 점에서 강력합니다. 마음 챙김은 우리가 이러한 잠재 의식적 감정적 동인과 그것이 우리의 기분과 감정에 어떻게 영향을 미치는지 인식하게하는 좋은 방법입니다. 우리는 통제권을 되 찾을 수 있습니다.
하버드 의과 대학 공부 는 피실험자가 평균 27 분 mindfulness exercises를 하루에 한 다음과 같은 결과를 보여주었습니다 :
• MRI 검사에서 편도에서는 불안정한 회색 물질 (신경 세포)이 나타 났고 (불안)
• 해마의 증가 된 회색 물질 - 기억과 학습
• 하루 종일 지속되는 심리적 혜택을 창출합니다.
• 스트레스 감소보고
생각은 우리가 아닙니다. 변경 가능하고 역동적입니다. 우리는 그들을 통제 할 수 있습니다. 그들은 우리를 통제 할 필요가 없습니다. 그들은 종종 생각하는 습관이되지만 우리가 그것을 알게되었을 때 그것이 우리에게 평화와 만족을 가져다주지 않는다면 우리는 그것을 바꿀 수 있습니다. 생각은 우리가 뇌에서 생성하는 신경 화학 물질의 유형을 변화시키고 시간이지나면서 충분한 반복을 통해 그 구조에 영향을 미칠 수 있다는 점에서 강력합니다. 마음 챙김은 우리가 이러한 잠재 의식적 감정적 동인과 그것이 우리의 기분과 감정에 어떻게 영향을 미치는지 인식하게하는 좋은 방법입니다. 우리는 통제권을 되 찾을 수 있습니다.
하버드 의과 대학 공부 는 피실험자가 평균 27 분 mindfulness exercises를 하루에 한 다음과 같은 결과를 보여주었습니다 :
• MRI 검사에서 편도에서는 불안정한 회색 물질 (신경 세포)이 나타 났고 (불안)
• 해마의 증가 된 회색 물질 - 기억과 학습
• 하루 종일 지속되는 심리적 혜택을 창출합니다.
• 스트레스 감소보고
무료 휴식 기록을 사용해보십시오.
사용하세요 자유로운 깊은 이완 운동 당신의 두뇌를 편안하게하고 다시 연결하는 데 도움이됩니다. 스트레스 neurochemicals의 생산을 줄임으로써, 당신은 당신의 몸을 치유하고 당신의 마음이 도움이 통찰력과 새로운 아이디어에 대한 에너지를 사용하도록 허용합니다.
이 첫 번째 것은 3 분 미만이며 햇빛 나는 해변으로 데려다 줄 것입니다. 그것은 즉시 기분을 향상시킵니다.
이 두 번째 것은 근육의 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 약 22.37 분이 걸리지 만 5처럼 느껴질 수 있습니다.
이 세 번째는 육체 운동의 흔적을 보이지 않고 마음을 풀어 기차에서 또는 다른 사람들이있을 때 할 수 있습니다. 그것은 18.13 분 동안 지속됩니다.
이 네 번째는 16.15 분이며 구름 속에서 마법 같은 여행을 떠납니다. 매우 긴장을 풀어 라.
우리의 마지막 명상은 8 분 넘게 끝나고 인생에서 성취하고자하는 것을 시각화하는 데 도움이됩니다.
아침이나 늦은 오후에 깊은 이완 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 소화 과정이 당신의 이완을 방해하지 않도록 식후 최소 1 시간 이상 식사를하기 전에 식사를 떠나십시오. 보통 척추를 똑바로 세우고 의자에 똑바로 앉히는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 누워있는 것을 선호합니다. 유일한 위험은 당신이 잠들 수 있다는 것입니다. 당신은 의식적으로 스트레스가 많은 생각을 풀 수 있도록 의식을 유지하기를 원합니다. 그것은 최면이 아니며, 당신은 통제하에 있습니다.
아래는 좀 더 mindfulness BBC의 명상.
님이 촬영 한 사진 매디슨 라번 Unsplash에